Obiettivo: Tornare in forma! (dieta + tabella stampabile)

Eccoci qui con il primo post del 2016!
Come avrete notato mi sono presa qualche giorno di vacanza 🙂 sono stata a Roma con la family e ho voluto godermi a pieno questi giorni di festa per questo non mi sono nemmeno portata il pc.
Sulla pagina facebook mi sono fatta viva con qualche immaginetta creata al volo con il cell (ho scaricato l’app Typorama per creare scritte, davvero forte!) tipo questa

macchina del tempo colazione

Ecco, diciamo che il cibo in questi giorni è stato un po’ un pensiero fisso…anzi, più che un pensiero direi un appuntamento fisso!!
Così, come il 90% della gente che conosco, anche io ho deciso di iniziare il nuovo anno con il proposito di darmi una regolata, mangiare più sano e rimettermi in forma.

Non ho molti kg da perdere (complice anche il virus intestinale che mi ha colpita senza pietà il 20 dicembre) ma negli ultimi mesi ho ripreso a mangiare davvero male e soprattutto il mio piano riguardo l’attività fisica regolare ha sopra tre dita di polvere (eppure ero partita così bene con la palestra in casa!).
Perciò non sono minimamente tonica e ho quella panzetta molliccia che mi da proprio fastidio!

Comunque… inutile piangere sul cioccolato mangiato!
Anno nuovo…si riparte!

Ho creato questo file stampabile (potete scaricarlo e stamparlo liberamente anche voi) su cui di volta in volta appunterò i miei progressi.
Sia per quanto riguarda il peso che i cm di circonferenza.

tabella peso forma
Ho poi provato a cercare qualche dieta equilibrata da seguire, ma non ho trovato niente che si adattasse bene ai miei gusti quindi ho deciso di scrivermela da sola. D’altra parte ogni volta che mi sono messa a dieta ho fatto così e ha sempre funzionato (l’ultima volta ho buttato giù 15kg)

Ecco quindi il menù che ho stabilito per questa prima settimana (il peso si riferisce agli alimenti a crudo)

Lunedì:
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 50 gr di cous cous condito con mais, mezza scatoletta di tonno, olive, basilico tritato e olio d’oliva; caffè
Spuntino: uno yogurt
Cena: Insalata mista; 60gr di pane integrale; caffè

Martedì:
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 60gr di pasta condita con abbondanti zucchine; caffè
Spuntino: 1 banana
Cena: 120gr di pollo all’arancia; verdure grigliate; 1 frutto; caffè.

Mercoledì:
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 60gr di pasta al pomodoro; frittata di 1 uovo; caffè.
Spuntino: 1 yogurt
Cena: 1 mozzarella e 1 pomodoro conditi con olio e sale; 1 panino integrale, 1 frutto; caffè.

Giovedì:
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: risotto primavera preparato con 100gr di riso, zucchine, carote e pisellini; caffè
Spuntino: 1 pacchetto di pavesini
Cena: Bistecca ai ferri con limone, verdure grigliate, 60gr di pane

Venerdì:
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 60gr di pasta con spinaci e philadelphia; caffè
Spuntino: 1 yogurt
Cena: 1 piadina con insalata e prosciutto crudo; 1 frutto; caffè

Sabato
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 60gr di pasta al pesto; 1 banana; caffè
Spuntino: 1 pallina di gelato alla frutta
Cena: Vellutata di verdure con crostini; 1 frutto; caffè

Domenica:
Colazione: Tè; 2 fette biscottate ai cereali con marmellata light
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 120gr di polpette al sugo, patate lesse condite con olio e sale; caffè
Spuntino: 1 pallina di gelato alla frutta.
Cena: Pizza fatta in casa (farò la “pizza chic” che è senza mozzarella); un frutto; caffè

Allora, io non sono una nutrizionista e non so se questa dieta sia perfettamente bilanciata o no e se le quantità sono giuste… ma intanto ho buttato giù una base da cui partire, poi sono sempre in tempo per fare modifiche in corsa 🙂 Inoltre so che me l’avreste chiesta, quindi eccola qui 😛
A proposito, se ci fosse qualche nutrizionista in ascolto e volesse fare qualche appunto, ogni consiglio è bene accetto (ps: so che ci sono pochi legumi, ma proprio non mi piacciono!)

Poooi…dal punto di vista degli esercizi fisici, ho stampato questa scheda di esercizi che ho trovato sul sito Vertige specifici per gambe e glutei (la mia zona critica) e che in 30 giorni dovrebbero già dare dei risultati. (trovate i file scaricabili qui)

schema esercizi

Se poi riuscissi a infilare nella giornata anche una corsetta sull’ellittica che aspetta speranzosa in garage che qualcuno la usi di nuovo…sarebbe proprio il massimo 😀

Spero di darvi presto qualche aggiornamento perché vorrà dire che non ho mollato subito 😀
Se qualcuna volesse farmi compagnia comunque è bene accetta… potremmo confrontarci dei nostri risultato sul gruppo Cose Tra Mamme!

 

4 comments on Obiettivo: Tornare in forma! (dieta + tabella stampabile)

  1. Stella
    5 Gennaio 2016 at 15:50 (4 anni ago)

    Ciao Silvia, la tua dieta mi ispira molto, gli esercizi un po’ meno ?.
    Spero di riuscire a seguirla e vediamo a cosa porterà.
    Grazie x lo spunto.

    P.s.: pensi che ce la farai a pubblicare la dieta anche le prossime settimane?

    Rispondi
  2. paola pastore
    6 Giugno 2016 at 12:30 (3 anni ago)

    Ciao Silvia,
    la dieta che hai sviluppato è abbastanza equilibrata, anche se ti consiglio di eliminare un po del caffè che hai inserito e di bere tè verde o deteinato izione n quanto caffeina e teina favoriscono la ritenzione idrica!

    Rispondi
    • Silvia Lonardo
      6 Giugno 2016 at 14:21 (3 anni ago)

      Grazie mille Paola 😀 Purtroppo sono caffè dipendente…. 😛 ma pensi influisca negativamente sul peso?

      Rispondi

1Pingbacks & Trackbacks on Obiettivo: Tornare in forma! (dieta + tabella stampabile)

  1. […] con il bimby 3) La sezione ricette 4) Menù settimanale 1 5) Menù settimanale vegetariano 6) Menù settimanale light 7) Menù settimanale dietetico 8) Il menù della scuola 9) Menu settimanale bilanciato per i […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *






*

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.