🛒 Una settimana di idee semplici da portare in tavola, partendo dalle offerte Eurospin! Un menu per 𝟮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗲, con ingredienti da riutilizzare in più ricette e una 𝘀𝗽𝗲𝘀𝗮 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗮 𝟲𝟱 €.

💙 Offerte del volantino 5–15 novembre 2026, con alcuni ingredienti extra stimati. Il totale può variare in base al punto vendita e a ciò che avete già in dispensa.

Cena — Torta salata con spinaci e scamorza

Ingredienti: 1 rotolo di pasta sfoglia da 230 g, 300 g di spinaci, 100 g di scamorza, 1 uovo.

Preparazione: Cuoci gli spinaci, strizzali e falli intiepidire. Mescolali con l’uovo e la scamorza a cubetti. Stendi la sfoglia in una teglia piccola, aggiungi il ripieno e ripiega i bordi. Cuoci a 190 °C per 30–35 minuti.

Domenica

Pranzo — Pasta al forno con pomodoro e scamorza

Ingredienti: 160 g di pasta, 300 g di passata, 80 g di scamorza, 20 g di grana, 10 g di olio.

Preparazione: Cuoci la passata con l’olio per 15 minuti. Scola la pasta molto al dente, condiscila con il sugo e la scamorza a cubetti. Trasferisci in una pirofila, aggiungi il grana e inforna a 190 °C per 15–20 minuti.

Cena — Merluzzo con verdure e pane

Ingredienti: 340 g di merluzzo, 400 g di verdure miste, 120 g di pane, 15 g di olio, ½ limone.

Preparazione: Taglia le verdure a pezzi piccoli e cuocile in padella con l’olio per circa 10 minuti. Aggiungi il merluzzo, il limone e poca acqua. Copri e termina la cottura, seguendo i tempi indicati sulla confezione del pesce. Servi con il pane.

VALORI NUTRIZIONALI SEGUENDO LE DOSI

💙 𝗩𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗶

Le stime sono 𝗽𝗲𝗿 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮 e comprendono colazione, pranzo e cena, dividendo a metà le dosi delle ricette e includendo l’olio indicato.

𝗟𝗨𝗡𝗘𝗗𝗜̀
🔥 Circa 1.100–1.200 kcal
Proteine: 55–65 g
Carboidrati: 150–170 g
Grassi: 25–35 g

𝗠𝗔𝗥𝗧𝗘𝗗𝗜̀
🔥 Circa 1.350–1.500 kcal
Proteine: 55–65 g
Carboidrati: 175–195 g
Grassi: 40–50 g

𝗠𝗘𝗥𝗖𝗢𝗟𝗘𝗗𝗜̀
🔥 Circa 1.200–1.350 kcal
Proteine: 45–55 g
Carboidrati: 185–205 g
Grassi: 25–35 g

𝗚𝗜𝗢𝗩𝗘𝗗𝗜̀
🔥 Circa 1.350–1.500 kcal
Proteine: 65–75 g
Carboidrati: 170–190 g
Grassi: 40–50 g

𝗩𝗘𝗡𝗘𝗥𝗗𝗜̀
🔥 Circa 1.250–1.400 kcal
Proteine: 45–55 g
Carboidrati: 180–200 g
Grassi: 35–45 g

𝗦𝗔𝗕𝗔𝗧𝗢
🔥 Circa 1.550–1.750 kcal
Proteine: 55–65 g
Carboidrati: 175–200 g
Grassi: 65–80 g

𝗗𝗢𝗠𝗘𝗡𝗜𝗖𝗔
🔥 Circa 1.350–1.500 kcal
Proteine: 75–85 g
Carboidrati: 165–185 g
Grassi: 40–50 g

📌 Sono stime orientative, non calcoli verificati sulle etichette dei singoli prodotti Eurospin. Marche, quantità effettive e preparazione possono modificare i valori.

Spuntini, bevande aggiuntive e altri condimenti sono esclusi. Il menu è una proposta organizzativa: non è una dieta personalizzata e non garantisce la copertura del fabbisogno giornaliero.