Partenza programmata per agosto o per settembre? Le vacanze sembrano ancora lontane ma la “prova costume” è più vicina che mai. Recuperare la forma fisica e arrivarci preparati è ancora possibile, basta essere spinti da una forte motivazione e seguire qualche semplice consiglio.
5 consigli last minute per la prova costume
Prima di tutto, per raggiungere buoni risultati sarà necessario partire da esercizi semplici ma efficaci. La costanza alla fine premierà.
- Cercare la semplicità per raggiungere gli obiettivi. Ora che la stagione estiva lo consente, si possono sfruttare piacevolmente anche gli spazi aperti. Andare al parco, correre per 15/20 minuti e poi fermarsi per fare dei brevi allenamenti sul prato, oppure, trasformare le panchine in “step” per aumentare l’intensità degli esercizi.
- Per dare una “una scossa” al nostro metabolismo, e attivare il consumo di calorie, in ogni momento della giornata, anche durante il sonno, è necessario alternare nello stesso allenamento attività cardio ad esercizi di tonificazione, con intensità diverse. Esercizi cardio, come salti sul posto o il jumping jack, alternati a esercizi per tonificare come gli squat semplici o con salto, aiutano a mantenere attivo il metabolismo sempre. Il segreto è eseguire gli esercizi a ritmi diversi, con varie intensità.
- Accessori utili da borsetta. La banda elastica è un magnifico “strumento da borsetta”, si può portare ovunque, non pesa e può essere sempre a portata di mano per esercizi base ma efficaci. Inoltre, la banda consente un’ampissima gamma di esercizi per tutto il corpo: braccia, dorso, spalle, addome, glutei e gambe.
- Parola d’ordine, Idratazione. L’idratazione prima, durante e dopo l’attività fisica, è fondamentale: per idratarsi e reintegrare i liquidi persi durante l’allenamento è consigliabile l’assunzione di acqua o di uno sport drink, che aiuti a fare il pieno di energia e a migliorare le performance, mantenendo alto il livello di prestazione sportiva.
- Combatti i falsi miti. Cyclette, ellittica, tapis roulant sono l’unica scelta in palestra? Sbagliato pensare che il solo esercizio aerobico aiuti a dimagrire. Con questo si consumano calorie, ma ha effetti limitati sul metabolismo, infatti, non consente di aumentare il consumo calorico anche durante il riposo. Invece, un allenamento di tipo isotonico, a corpo libero o con pesi di carico medio, e tante ripetizioni consente di “attivare” le fibre muscolari: “l’effetto ripetizione” accelera e migliora il nostro metabolismo basale, consentendoci di continuare a bruciare più calorie anche per ore dopo l’allenamento.
I consigli sono stati scritti dalla
trainer Chiara Mandò di Palestre Italiane Milano, della special class Powerade.
ottimi consigli,grazie! 🙂