Meditazione: la cosa perfetta da fare per ritrovare calma ed equilibrio, che però non hai idea di come si faccia! 🤨 Scommetto che in tanti te l’hanno consigliato, che hai letto un sacco di articoli, visto tutorial su Youtube, scaricato App… e niente, ancora non hai capito bene come fare perché… non ti lasciano il tempo!

Partiamo dalle basi comunque: cos’è veramente la meditazione? Beh, è una pratica antica che consiste nel focalizzare la propria attenzione su “qualcosa” per “svuotare la mente” dai pensieri che ci opprimono.

Non necessariamente pensieri negativi eh?! parlo anche dei banali pensieri di tutti i giorni, che però stanno lì ad affaticarci mentalmente e ci prendono il respiro quando vorremmo solo un attimo di pace. “Devo fare la lavatrice“, “bisogna uscire con il cane“, “devo telefonare a mia suocera“, “devo ritrovare il quaderno di matematica di mia figlia“… cose così.

Quindi “meditare” significa non tanto “non pensare a nulla“, ma sentire sé stessi anche solo per pochi minuti, liberi e senza alcun pensiero. Ti è difficile immaginare una cosa simile? per me si! Io ho sempre la mente in movimento a mille!

Urgono soluzioni veloci, semplici… ORA! 😎

🌿 Respiro consapevole (2-5 minuti)

• Dove? ovunque – sedia, divano, letto, auto… 🚻(sì, anche lì!)
• Come? chiudi gli occhi, inspira lentamente contando fino a 4, trattieni 2 secondi, espira contando fino a 6. Concentrati sul respiro, vedi l’aria che entra in te, sentila mentre ti ossigena, percepisci la negatività che esce mentre espiri. Pensa solo al respiro.
• Beneficio: calma il sistema nervoso, riduce l’ansia quasi istantaneamente! Ideale quanto esci da una situazione particolarmente irritante (tipo hai appena messo il sale nel caffé anziché lo zucchero… 🤮)
• Perfetto per: quando hai pochissimo tempo ma bisogno di rallentare subito. Serve per “riprendere il controllo”. Assolutamente NECESSARIA!

🧘 Body scan (5 minuti)

• Dove? sdraiata o seduta, anche a letto prima di dormire (ideale dopo una giornata di corsa)
• Come? porta l’attenzione, parte per parte, al tuo corpo (piedi, gambe, addome…) senza giudicare. Parti dai piedi e sali piano piano, sentendo il peso di ogni parte mentre le dai attenzione. Senti la sensazione del tessuto sulla pelle, il peso mentre appoggia sul letto… sei tu e nient’altro.
• Beneficio: favorisce il rilassamento profondo e ti riconnette al corpo.
• Perfetto per: fine giornata, tensione fisica, difficoltà ad “abbassare il volume” mentale.

🔥 Mantra silenzioso (3-7 minuti)

• Dove? ovunque tu possa chiudere gli occhi per qualche minuto… (e quindi sempre al 🚻 🤣)
• Come? ripeti mentalmente una parola o frase positiva, tipo “Pace”, “Io mi prendo cura di me”, “Calma dentro”. Il Mantra è questo: una parola o frase ripetuta incessantemente. Qualcosa di positivo che ci faccia sentire al meglio!
• Beneficio: calma la mente e rafforza la connessione interiore.
• Perfetto per: momenti di forte stress emotivo o ansia. Anche questo, serve per ricentrarti e riportarti a te. Sei importante e non devi mai dimenticarlo! (ogni tanto hai solo bisogno di ricordartelo 😉)

🎧 4. Mini meditazione guidata (5-10 minuti)

• Dove? con cuffie o auricolari, anche mentre cucini o cammini (qualcuno ha detto una bella passeggiata nel parco? 🌳🚶🛝🌲🌳).
• Come? ascolta una breve meditazione da un’app (es. Insight Timer, Petit Bambou, Headspace). Oppure puoi usare Effetto Viola! (che con il mio codice sconto è pure conveniente).
• Beneficio: ti guida anche se sei stanca o non sai da dove iniziare. Se abbiamo un “binario” a disposizione è più facile seguire una strada. Se usi Effetto Viola avrai effetti positivi a lungo termine, certificati!
• Perfetto per: chi ha la mente “che corre” e ha bisogno di una voce esterna che accompagni.

💖 5. Meditazione della gratitudine (3 minuti)

• Dove? sul divano, in cucina, in bagno (e riecco il ritorno del 🚻)… davvero ovunque.
• Come? pensa a 3 cose per cui sei grata oggi, anche piccole (una tazza calda, un messaggio -un massaggio sarebbe anche meglio 😝-, il silenzio).
• Beneficio: cambia prospettiva e abbassa il livello di stress.
• Perfetto per: momenti no, giornate pesanti, o come rituale del mattino. Se la utilizzi come rituale mattutino ogni giornata sarà meno pesante!

So che può sembrare difficile, presi dal caos quotidiano, e che una cosa del genere non sembra essere veramente efficace, ma ti garantisco che con poco tempo e un po’ di costanza i risultati benefici arriveranno!

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E ricorda che è importantissimo riservare del tempo a sé stessi, anche se sei una supermamma (o un superpapà) impegnata a dare il massimo per i propri bimbi: se insegni loro che anche l’amore per sé stessi è importante, cresceranno felici e consapevoli! 😊